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1、雙手托天理三焦
預(yù)備姿勢(shì)：立正，兩臂自然下垂，眼看前方。動(dòng)作：兩臂慢慢自左右側(cè)向上高舉過(guò)頭，十指交如翻掌，掌心向上，兩足跟提起，離地一寸；兩肘用力挺直，兩掌用力上托，兩足跟再盡量上提，維持這種姿勢(shì)片刻；兩手十指分開(kāi)，兩臂從左右兩側(cè)慢慢降下，兩足跟仍提起；兩足跟輕輕落地，還原到預(yù)備姿勢(shì)。
2、左右開(kāi)弓似射雕
預(yù)備姿勢(shì)：立正，兩腳腳尖并攏。動(dòng)作：左腳向左踏出一步，兩腿彎曲成騎馬勢(shì)，上身挺直，兩臂于胸前十字交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)，手指張開(kāi)，頭向左轉(zhuǎn)，眼看右手；左手握拳，食指向上翹起，拇指伸直與食指成八字撐開(kāi)，左手慢慢向左推出，左臂伸直，同時(shí)右手握拳，屈臂用力向右平拉，作拉弓狀，肘尖向側(cè)挺，兩眼注視左手食指；左拳五指張開(kāi)，從左側(cè)收回到胸前，同時(shí)右拳五指張開(kāi)，從右側(cè)收回到胸前，兩臂十字交叉，左臂在外，右臂在內(nèi)，頭向右轉(zhuǎn)，眼看右手，恢復(fù)到立正姿勢(shì)。
3、調(diào)理脾胃舉單手
站直，雙臂屈于胸前，掌心向上，指尖相對(duì)。先舉左手翻掌上托，而右手翻掌向下壓，上托下壓吸氣而還原時(shí)則呼氣。左右上下?lián)Q作8次。
4、五勞七傷往后瞧
自然站立，兩臂自然下垂。慢慢向右轉(zhuǎn)頭，眼看后方，復(fù)原，成直立姿勢(shì)；再慢慢向左轉(zhuǎn)，眼看后方，復(fù)原。
5、搖頭擺尾去心火
兩腿開(kāi)立，比肩略寬，屈膝成馬步，雙手扶膝上，虎口對(duì)著身體，上體正直；頭及上體前俯、深屈，隨即向左側(cè)做弧形擺動(dòng)，同時(shí)臂向右擺，再?gòu)?fù)原成預(yù)備姿勢(shì)；頭及上體前俯，深屈，隨即向右側(cè)做弧形擺動(dòng)，同時(shí)臂向左擺，復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)。
6、兩手攀足固腎腰
兩足平行并立與肩寬，雙臂平屈于上腹部，掌心向上。然后向前彎腰，翻掌下按，掌心向下，手指翹起，逐漸以掌觸及腰背，前俯呼氣，還原吸氣。
7、攢拳怒目增氣力
兩腿開(kāi)立，屈膝成騎馬勢(shì)，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方緩緩用力擊出，臂隨而伸直，同時(shí)左拳用力緊握，左肘向后挺，兩眼睜大，向前虎視。
8、背后七顛百病消
兩腿并攏，立正站好。兩足跟提起，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢(shì)，頭用力上頂。足跟著地，復(fù)原為立正姿勢(shì)。
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