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受訪專家
趙之心：國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員、北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)
趙平：中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院院長(zhǎng)
呂薇：著名青年歌手
袁鳳蘭：中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院科普教育專家
■背景
10月24日在北京朝陽公園舉行的“北京希望馬拉松”是世界上最大的為癌癥研究募捐的義跑活動(dòng)，此項(xiàng)活動(dòng)自1999年在北京首次舉辦，募集善款超過400萬元，已全部用于中國癌癥防治研究事業(yè)。
防癌跑每天1小時(shí)
“我參加義跑不僅是呼吁大家提高防癌意識(shí)，還要告訴大家一個(gè)最低成本但效果最好的防癌方法——慢跑�！�
上午10點(diǎn)，發(fā)令槍響，近三千人從北京朝陽公園禮花廣場(chǎng)出發(fā)，開始了約8公里的北京“希望馬拉松”義跑，他們當(dāng)中有醫(yī)生、學(xué)生、演藝明星、職員，還有不少“老外”。
領(lǐng)跑人、北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)趙之心一路“奔馳”下來，臉不紅氣不喘，十分自豪：“我自己每天都要慢跑，特別是從今年5月份到10月份，算了算，已經(jīng)跑了總計(jì)程1000多公里。10月剛剛在北京舉行的國際馬拉松比賽，我參加了，是為數(shù)不多的幾個(gè)跑完全程的非專業(yè)選手�！�
趙之心說：“現(xiàn)在得癌癥的人太多了，許多人一打聽，不管是親戚、朋友還是周邊同事，都有患癌的�！�
跑步人人都會(huì)，既沒有高難的技巧也沒有嚴(yán)格的場(chǎng)地限制，但它卻是提高人體免疫力的首選運(yùn)動(dòng)，可幫助人體抵御癌癥侵犯。原因是慢跑時(shí)人體吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好運(yùn)作，而人體如果長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，在缺氧狀態(tài)下癌細(xì)胞會(huì)異�；钴S，誘發(fā)癌癥。
另外，慢跑還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，防止肥胖或是超重，特別是女性脂肪過多會(huì)影響體內(nèi)雌激素水平，增加患乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等風(fēng)險(xiǎn)。
趙之心建議大家每天慢跑1個(gè)小時(shí)，鍛煉時(shí)間應(yīng)從下午3到9點(diǎn)，如果有條件最好在公園、海邊等進(jìn)行慢跑，老年人可根據(jù)自己的身體情況而定，如果感覺跑起來有點(diǎn)困難，大步走也可以。
跑不動(dòng)，快走也行
對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑可預(yù)防各種慢病及癌癥發(fā)生，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院袁鳳蘭教授也給予了肯定。她告訴記者，世界癌癥基金會(huì)及中國癌癥基金會(huì)2007年10月聯(lián)合提議：每天要進(jìn)行30分鐘的高、中等程度運(yùn)動(dòng)。所謂高等程度運(yùn)動(dòng)針對(duì)青少年，建議活動(dòng)時(shí)要做到全身出汗。所謂中等程度運(yùn)動(dòng)比如慢跑，快速步行，會(huì)讓呼吸加深、心跳輕微微加快。老年人如果因腿腳不方便，慢慢走也可以，只是把時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)點(diǎn)�！拔易约好刻焱盹埡�，都要圍著小區(qū)至少要走四圈，風(fēng)雨無阻，長(zhǎng)年堅(jiān)持。幾十年來自己的腰圍一直在2尺3寸左右，體重增加也不明顯�！�
晚上多吃一口，難受一整宿。袁教授不贊成晚上應(yīng)酬，因?yàn)橥砩先绻砸活D大魚、大肉等高脂肪、高熱量、高蛋白食物，再加上飲酒，回家后往往是倒頭大睡。久而久之，身體逐漸發(fā)胖，體重增加。人體若過度肥胖會(huì)誘發(fā)消化道腫瘤，如胰腺癌、直腸癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、子宮頸癌及卵巢癌。
肺癌、食管癌、賁門癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌等也是因飲食不合理、不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖或是體重過重誘發(fā)的。許多國家癌癥專家研究發(fā)現(xiàn)：與體形苗條的人相比，超重人士的脂肪組織內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多激素沉積，久而久之誘發(fā)各種患癌風(fēng)險(xiǎn)。
袁教授說：“計(jì)劃經(jīng)濟(jì)時(shí)期，我們每人每月才半斤食用油，一年才吃6斤。而現(xiàn)在，三口之家一個(gè)月要吃掉10斤一桶食用油。過去吃肉每月每人一斤，現(xiàn)在想吃多少吃多少。再加上出門有車開，進(jìn)門不愛動(dòng)，肥胖患者越來越多。像乳腺癌、腸癌等這類癌癥在30年前是很少的，就是近十幾年隨著生活質(zhì)量提高，因不良生活方式導(dǎo)致的癌癥呈上升趨勢(shì)，并呈年輕化現(xiàn)象�！�
日本名古屋市立大學(xué)曾用了12年間對(duì)3萬名女性進(jìn)行追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些每天至少行走一小時(shí)，而且每周另外抽出一小時(shí)時(shí)進(jìn)行慢跑、游泳或者去體育館進(jìn)行鍛煉的人，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。
“因此，多參加體育鍛煉，消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪、減輕其他臟器負(fù)擔(dān)，有助于防癌、抗癌�！痹淌谡f。
跑起來心情更好
袁教授指出：慢跑不僅能給大家一個(gè)好身體，還能給大家一個(gè)好的精神狀態(tài)，因?yàn)槁艿饶芨纳迫说那榫w，消除憂郁和煩惱，而精神因素在防癌中也占據(jù)了主要位置，心胸開朗、幽默風(fēng)趣的人往往不容易受癌癥威脅。
袁教授還特別強(qiáng)調(diào)體檢在防癌中的重要作用：“90％的癌早期沒有癥狀，90％的癌要靠專業(yè)體檢來發(fā)現(xiàn)，而一旦有了癥狀90％的到了中晚期。所以，一旦發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)早去專科醫(yī)院就診，只要做到早發(fā)現(xiàn)，早期癌癥是可以治愈的。如果有腫瘤家族史者，一般建議每年最好做兩次防癌體檢，如果條件受限，每年至少要保證1次防癌體檢＋1次常規(guī)體檢。”
■花絮
防癌“明星”
在這次“北京希望馬拉松”義跑中有一串長(zhǎng)長(zhǎng)的演藝人員名單，比如青年歌唱家呂薇、著名小品演員劉亞津、超女何潔等。
“義跑是個(gè)公益活動(dòng)，明星們是用自己的社會(huì)影響力為癌癥防治做點(diǎn)貢獻(xiàn)，讓更多的人正確認(rèn)識(shí)癌癥、治療癌癥、防范癌癥，而且這些演藝明星都很年輕，目的也是吸引年輕朋友注意，提高防癌意識(shí)�！敝袊t(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院院長(zhǎng)趙平如是說。
本次義跑的形象代言人、青年歌唱家呂薇告訴記者：在外人看來舞臺(tái)上的明星都很靚麗，有鮮花、掌聲、歡呼聲……而在繁華光鮮的背后，卻是常人難以想象的壓力，趕場(chǎng)、熬夜、生活不規(guī)律、路途奔波，“我們經(jīng)常自嘲出行率比飛行員都高，經(jīng)常是早上飛到一個(gè)城市，晚上又趕到另一個(gè)城市演出，不少演員都處于高強(qiáng)度、高密度、高疲勞的狀態(tài)，這樣身體肯定會(huì)出問題。
而演員因?yàn)闄n期等問題，即便身體不適也往往忍過了這段時(shí)間再說，結(jié)果錯(cuò)過了最佳治療時(shí)期�！�
呂薇身邊也曾有過癌癥患者，在陪伴他們的過程中她深刻感受患者的痛苦，感受到他們對(duì)生的渴望，于是她常掛在嘴邊的一句話就是“大家要愛自己點(diǎn)兒”。
現(xiàn)在呂薇很注重身體鍛煉，她只要有時(shí)間就會(huì)在跑步機(jī)上分別用快走、小跑、慢跑3種跑步方式鍛煉50分鐘，瑜伽、普拉提也是她常做的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)她也希望通過這次義跑活動(dòng)，能喚起更多的人關(guān)注癌癥防治、關(guān)注身體健康。
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