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《五言真經(jīng)》有云：“竹從葉上枯，人從腳上老，天天千步走，藥鋪不用找。”說明人之健康長(zhǎng)壽始于腳。為此，應(yīng)注意如下幾方面的鍛煉。
一、步行是法寶健身抗衰老
步行是唯一能堅(jiān)持一生的有效鍛煉方法，是一種最安全、最柔和的鍛煉方式。步行鍛煉有利于精神放松，減少焦慮、壓抑情緒，提高身體兔疫力。步行鍛煉能使人心血管系統(tǒng)保持最大的功能，比久坐少動(dòng)者肺活量大。有益于預(yù)防或減輕肥胖。步行促進(jìn)新陳代謝，增加食欲，有利睡眠。步行鍛煉還有利于防治關(guān)節(jié)炎。
二、若想人不老天天按摩腳
《八股雜錦歌》講：“摩熱腳心能健步”。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)指出，腳心是腎經(jīng)涌泉穴的部位，手心是心包絡(luò)經(jīng)勞宮穴的部位，經(jīng)常用手掌摩熱擦腳心，有健腎、理氣、益智的功效。
按摩方法：晚上，熱水浴腳后，用左手握住左腳趾，用右手心搓左腳心，來回搓100次，然后再換右腳搓之。
三、長(zhǎng)壽始于腳常做下肢操
下肢操的準(zhǔn)備姿勢(shì)是：身體直立，兩腳分開比肩稍寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。動(dòng)作是：
1．旋腳運(yùn)動(dòng) 右腳向前抬起，腳尖由里向外（順時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈，再由外向里（逆時(shí)針）旋轉(zhuǎn)16圈；然后再換腳做同樣動(dòng)作。
2．轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng) 上體前屈，兩手扶膝，兩膝彎屈，先兩膝同時(shí)按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次，再按逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)16次；兩膝分別同時(shí)由外向里轉(zhuǎn)16次，再分別由里向外轉(zhuǎn)16次。
3．踢蹬運(yùn)動(dòng) 兩腳交替向前踢腳各16次，踢時(shí)腳趾下?lián)福粌赡_交替向前蹬腳各16次，蹬時(shí)腳跟突出。
4．踢腿運(yùn)動(dòng)兩腿交替向前高踢腿各16次；兩腿后踢，后腳跟踢至臀部，各踢16次。
5．下蹲運(yùn)動(dòng) 兩腳跟離地，松腰屈膝下蹲，蹲時(shí)上下顫動(dòng)8次，慢慢起立，腳跟落地。如此，反復(fù)做5次。
6．壓腿運(yùn)動(dòng) 右腿屈膝成騎馬式，手扶同側(cè)膝，虎口向下，上體向右前方前俯深屈，臀部向左擺出，眼看左足尖，左手用力按壓左膝4次。然后臀部向右擺出，眼看右足尖，右手用力按壓右膝4次。左右交替各做4次。
7．跳躍運(yùn)動(dòng) 原地上下跳躍，共跳16次。跳動(dòng)時(shí)，上肢可隨之上下擺動(dòng)，上至頭高，下至小腹，手指并攏呈單掌。
上述長(zhǎng)壽始于腳的運(yùn)動(dòng)，若能長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，人到七、八十歲，腿腳都較靈便，行走穩(wěn)鍵有力、有神，又能防跌倒。 我堅(jiān)持腿腳鍛煉已十幾年多了。七十歲的我，走起路來，六十歲的人還趕不上呢？常在軍區(qū)大操場(chǎng)晨煉的老人，見我走起路來輕松有力的樣子，都說我年青，身體好，其實(shí)他們都比我小。見他們走路的老態(tài)樣子，是因?yàn)槿狈Τ种院愕腻憻�。但在運(yùn)動(dòng)中，要根據(jù)自己年齡身體狀況，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上要適中，不可勉強(qiáng)。任何一項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)過強(qiáng)，都達(dá)不到鍛煉效果。
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