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在練功呼吸時，須同時默念字句，但只用意念(即腦子想)，而不要念出聲。一般由三個字開始，根據(jù)病人情況可逐漸增加，并靈活掌握。不過，增加字?jǐn)?shù)最多以不超過9個字為宜。常用的字句有“自己靜坐”、“自己靜坐身體好”、“自己靜坐身體能健康”等。默念字句與呼吸法配合的具體做法是：
第一種呼吸法：默念第一個字時開始吸氣，念中間的字時停頓呼吸，中間的字句越多，則停的時間越長。念最后一個字時將氣呼出。

第二種呼吸法：吸氣呼氣均不念字，呼吸完了開始停頓時念字。

例如，念“自己靜”3個字，用第一種呼吸法時，默念“自”字吸氣，同時舌頂上腭，默念“已”字時，停頓呼吸，默念“靜”字時舌放下，同時將氣呼出；用第二種呼吸法時，吸氣時將氣吸滿，呼氣時氣自然呼出，停頓時舌頂上腭，同時默念字句，念完后舌放下，再吸氣。如此周而復(fù)始地呼吸。兩種呼吸法的差別在于前者是吸后停，后者是呼后停等。

練功時的注意事項

(1)練功前，要把一切煩惱的事情丟開，做功時心中無所牽掛。

(2)精神要放松、心情要愉快，呼吸要保持穩(wěn)慢狀態(tài)；練功時不要緊張，如心中有事，出現(xiàn)煩亂不安的情緒，就不必勉強(qiáng)練下去。

(3)準(zhǔn)備一下清靜的房間，避免干擾。如條件不足，亦不必勉強(qiáng)。室內(nèi)設(shè)備盡量簡樸，也可貼幾條增強(qiáng)練功信心的標(biāo)語，鼓勵自己持之以恒，不要半途而廢。

(4)有鼻塞時，要先治好鼻病。

(5)練功前先排除大小便，以免中途排便影響練功。

(6)無論坐式或臥式，都要解開腰帶，內(nèi)衣要寬松，使呼吸和血液循環(huán)通暢。呼吸不要用勁，全身肌肉要放松，眼睛看鼻尖或足尖時均宜輕閉，如果眼睛疲勞，閉上也可。閉上眼如感覺有睡意時可微露一小縫。

(7)練功的姿勢要自然，坐著、立著或躺著都不要挺胸、聳肩，擺姿式也不能拿勁。如練坐式，坐好后先將上身前后左右擺動幾下，以求坐穩(wěn)舒適。

(8)練功期間最好避免性生活100天，此后適當(dāng)節(jié)制性生活。

放松功

放松功就是通過有步驟、有節(jié)奏地默念“松”字的方法，逐步地松弛身體各部位的肌肉，把全身調(diào)整得自然、輕松、舒適，以解除其思想的緊張狀態(tài)，使緊張與松弛趨于平衡，使注意力逐步集中，排除雜念，心神安寧，以活躍氣血、協(xié)調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，從而有助于增強(qiáng)體質(zhì)，防治疾病。

對健康者、腫瘤病人康復(fù)期和一般慢性病病人，都可以在氣功師指導(dǎo)下練放松功，也可以把放松功作為練氣功的入門方法，并把放松的意念貫徹到整個練功過程中去，以提高練功質(zhì)量。

一、基本方法

(1)三線放松法：將身體分成兩側(cè)、前面和后面三條線，自上而下地依次放松。

第一條線(兩側(cè))：頭部兩側(cè)→頸兩側(cè)→兩肩→兩上臂→兩肘→兩前臂→兩腕關(guān)陳→兩手→兩手指。

第二條線(前面)：面部→頸部→腹部→兩大腿前面→膝關(guān)節(jié)→小腿前面→兩腳背→兩腳趾。

第三條線(后面)：后腦部→后頸部→背部→腰部→兩大腿后面→兩國窩→兩小腿→兩腳后跟→兩腳底。

先想一下部位，然后默念“松”字，再想下一個部位，再默念“松”字。從第一條線開始，等放松完第一條線，再放松第二條線，然后再放松第三條線。每放松完一條線后，在一定部位上的止息點輕輕意守一下。第一條線的止息點是中指，第二條線的止息點是大拇趾，第三條線的止息點是前腳心。

當(dāng)三條線都放松完(一個循環(huán))后，再把注意力集中在臍部(或另指定的部位)，保持安靜狀態(tài)。一般要練習(xí)二、三個循環(huán)，安靜一下，然后收功。在默念“松”字的時候，如遇到某一部位沒有松的感覺，或松的感覺不太明顯時，不必急躁，可任其自然，按著次序繼續(xù)放松下一部位。默念“松”字不要出聲，快慢要適當(dāng)，要自己多加體會，太快會引起頭部發(fā)緊不適，太慢則會錯沉瞌睡。也可選用分段放松、局部放松和整體放松的方法。

(2)分段放松法：把全身分為若干段，自上而下進(jìn)行分段放松。常用的方法有兩種：①頭部→兩肩、兩手→胸部→腹部→兩腿→兩足；②頭部→頸部→兩上肢→胸腹、背腰→兩大腿→兩小腿→兩足。先想一個部位，默念“松”字，2-3次，然后再想下一個部位，周而復(fù)始，共放松2-3遍。

(3)局部放松法：在全身放松的基礎(chǔ)上單獨放松身體的某一病變部位或某一緊張點，如青光眼病人，先想左眼放松20次，再想右眼放松20次，然后想兩眼同時放松20次，也可兩眼同時放松若干次。再如肝腫大病人，則對肝區(qū)默想放松20-30分鐘就可以了。

(4)整體放松法：把整體作為一個部位，默想放松。整體放松有三種方法：①從頭到足籠統(tǒng)地似流水般地向下放松；②默想整個身體放松；③依照三線放松三條線，依次向下不停頓地放松。

二、練功時的注意點

(1)姿勢：一般初練功者可采用仰臥或靠坐；有陽亢癥狀(如頭昏頭痛)者，可用靠坐或平坐；氣血兩虛、氣虛下陷者，宜用仰臥式。

(2)呼吸：一般采用自然呼吸。掌握了呼吸法，可在吸氣時注意部位，呼氣時默念“松”字；胸脅脹滿者，要加強(qiáng)呼氣；已形成腹部起伏的、可進(jìn)行腹式呼吸的指導(dǎo)。

(3)思想集中的部位：放松以后，注意的部位一般是在臍部；肝腎不足、肝陽上亢、心肝火亢的病人，可意在涌泉；脾胃運(yùn)化失常、腹脹痛者，可意大足三里；腎陽不足、陽虛明顯者，可意在命門；心悸者可意在中沖；煩躁不安者，可意在外景。

(4)放的方法：一般先注意部位，隨后放開部位，同時默念“松”字；肝陽上亢、頭部癥狀明顯的，可采用向外或向下放松；氣血不足、神疲體弱者，不宜多次循環(huán)放松，宜多注意止息點。注意止息點有困難的，可配合數(shù)息法。

(5)練軾前，要思想集中，情緒安定，松衣解帶。練功場所要空氣清新，環(huán)境安靜。睡前練功宜采用整體放松法。練功時間以早晨最好。每天可練2-3次，每次可練15-30分鐘。
　
鶴翔莊

1.預(yù)備功  兩腳平站，略窄于肩，兩手下垂，松靜站立。舌頂上腭，似笑非笑，雙目平視，心澄目潔。由上而下放松，將氣沉入下丹田，開始意守。引丹田氣經(jīng)會陰，沿督脈上升至承漿穴。

2.動作  下頜似喙，以頸椎為軸，前點時意念承漿穴，后收時意由承漿沿任脈向下，經(jīng)會陰，再沿督脈上升至百會，為1次。次數(shù)不拘，隨時可做，以不累為原則�？膳c鶴翔莊氣功結(jié)合進(jìn)行，也可單獨只作“動作”部分。

3.收功  做雙回手，雙手似捧氣球，緩慢托起，貫入天目穴，然后張臂擴(kuò)胸與肩平，掌心向下，慢慢從胸前導(dǎo)向下丹田(外導(dǎo)內(nèi)行)，分手抱球，臂后坐，松尾間，松雙肩，鼻尖對肚臍(為使上體正直)，提肛，收功(將氣攏入下丹田)。

練氣功的注意事項 

(一)練功要領(lǐng)

1.松靜自然  練功時，精神要放松，身體肌肉也要放松，以自然舒適為宜。要排除雜念，通過“意守”，達(dá)到“入靜”的“氣功態(tài)”。切忌勉強(qiáng)追求生理效應(yīng)，著意拉長呼吸節(jié)律，強(qiáng)擺姿勢，強(qiáng)制 
地部位等。一切氣功境界的出現(xiàn)，都要做到順其自然發(fā)展，這樣才能練好功，治好病，這一點是非常重要的。如果遇有雜念紛紜，可以采用“呸”字訣，使要念中止，而后繼續(xù)練功，進(jìn)入氣功狀態(tài)。

2.動靜相兼，練養(yǎng)相兼  為了達(dá)到盡快治愈疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的，要求練功時要運(yùn)動、靜功相結(jié)合，練功與休養(yǎng)要并重，靜功以“內(nèi)煉精氣神”，促進(jìn)體內(nèi)臟器的自我修復(fù)能力，動功“外煉筋骨皮”，也含有“內(nèi)煉精氣神”的內(nèi)容。這樣動中求靜，靜中有動，達(dá)到內(nèi)外兼修，有助于疾病的早日康復(fù)。練功懷休養(yǎng)并重是一個問題的兩個方面，練功既是治病的手段，又是積極的休養(yǎng)方法。休養(yǎng)是指為了治療疾病，除了練功外，還要注意合理的休養(yǎng)。俗話說“三分治病七分養(yǎng)”，休養(yǎng)也是盡快治愈慢性病的條件。休養(yǎng)的內(nèi)容除包括適當(dāng)?shù)男菹�，避免過勞外，還要注意生活起居的規(guī)律，精神放松，情緒穩(wěn)定，不被七情所傷，飲食宜有節(jié)，營養(yǎng)需調(diào)整，保證足夠的熱量供應(yīng)，還要有適當(dāng)?shù)捏w力活動，合理的安排工作與學(xué)習(xí)等，這樣才能達(dá)到治愈疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的目的。

3.循序漸進(jìn)  氣功是一種自我鍛煉、自我修復(fù)、自我更新的整體療法。因此，為了達(dá)到治病的目的，達(dá)到氣功的高深境界，就需要一定的鍛煉過程，必須持久地、不間斷地、認(rèn)真堅持練功，才能逐步地使工夫加深，使臟器的功能得到修復(fù)，治愈疾病。練功要持之以恒，循序漸進(jìn)，練好基本功，切忌急于求成，這樣不但達(dá)不到治療的目的，反而會因追求某些效應(yīng)而出偏差。

4.功法穩(wěn)定，堅持始終  目前功法繁多，各有特點，都有不同程度的療效，因此一些病人朝秦暮楚，急于求成，經(jīng)常更換功法，其收效甚微，不免心中急躁，反而不利于練功。我們說任何一種功法都有其特點，但大法都不離“三調(diào)”(即調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身)之原則，因此，要想取得較好療效，只能根據(jù)自己的體質(zhì)條件和病情，選擇1-2種適合自己的功法，也可請氣功醫(yī)師指導(dǎo)和幫助選擇功法，如能掌握純熟，堅持始終，必獲大益。氣功治療的效果不在于功法的多少，而是貴在堅持和得法，如頻繁更換功法，則反難取效。

5.神與氣合，神與脈合，神與力合  此即意氣合一，心神合一，心脈合一，意力合一。心主神志而藏神，心即意，因此上述“四合一”，其理相同。為了達(dá)到練功治病的目的，必須在練功時，排除一切干擾與雜念，專心致志，集中精力練功，才能收到良好的效果。在練動功時，每個動作要意隨力到，手到意隨，足動意動；練靜功時要做到入靜時的“氣功態(tài)”。在練氣功時要意隨氣行，神脈相合，待到功夫純熟、境界加深后，才能以意領(lǐng)氣，自療其疾，而至“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守”，和“以氣帥血，自我修復(fù)，自我更新”。否則就會出現(xiàn)“似在練功”，卻是意蕩神搖，其氣耗散，療效甚微，或根本無效。

(二)對氣功的正確認(rèn)識

為了加強(qiáng)練功效果，達(dá)到早期治愈疾病的目的，在練功前應(yīng)有以下思想準(zhǔn)備。

1.對氣功治療與強(qiáng)身保健要有一個正確的認(rèn)識。氣功是一個自我治療的有效方法，但不是唯一方法，更不是百病皆能治療的方法，否則人就不會有“老、病、死”的結(jié)果了。氣功療法也不能違背自然規(guī)律，其法對有些疾病的療效確實很好，如高血壓、神經(jīng)衰弱癥、關(guān)節(jié)炎、胃腸神經(jīng)功能失調(diào)等等，而對有些病卻不全有效，如骨質(zhì)增生、癌癥等，需要配合其它療法才可取得理想的效果。

2.要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，要有決心，有恒心，認(rèn)真練功，持之以恒。

3.思想要平靜，情緒要穩(wěn)定，心情要愉快。在練功時，要排除一切干擾，防止“七情所傷”，切忌暴躁，或情緒低沉、暴怒、大悲、大喜、過度憂慮、妄生奢望等。

4.要選擇一個適當(dāng)自己疾病的練功方法，不要“尋奇求異”，任意更換功法。

5.要有節(jié)制房事的思想準(zhǔn)備，尤其是開始2-3個月內(nèi)，為了治病，最好禁止性生活，這樣可以實元氣、養(yǎng)真氣，有利于治療和早日康復(fù)，否則會影響練功，使腎精受損，耗傷氣血，直接影響疾病的治療與康復(fù)。

(三)練功環(huán)境

舒適的環(huán)境、清新的空氣有助于調(diào)心和調(diào)息。

1.環(huán)境宜優(yōu)美、安靜，周圍無噪音干擾。

2.空氣宜新鮮，室內(nèi)通風(fēng)宜良好，溫度要適宜。練動功時宜出戶外選擇綠化好、空氣新鮮、無塵垢的地方。室內(nèi)練靜功時，切忌出汗當(dāng)風(fēng)，避免在“穿堂風(fēng)”的地方練功，因練功時毛孔開放，避免出汗感冒著涼。室內(nèi)練功的溫度在18-20℃為宜。

3.大風(fēng)、大雨、雷電交作時不宜練功，更不宜在戶外練功，以防在練功過程中受驚，發(fā)生驚功。
身體姿式 

身體姿式是三調(diào)中“調(diào)身”的內(nèi)容，對練功者能否取得好的療效起著不可忽視的作用。

1.全身要放松，不要茍求姿式，要使整個身體有個舒適、松快、自然的感受，這樣有助于堅持練功和入靜。

2.練功前要先解二便，不要強(qiáng)忍，否則會影響入靜。

3.練功前要解松衣帶，衣著宜寬松，褲帶、腿帶、鞋帶均宜解開，以免影響氣血的流通。

練功時的注意事項： 

1.練功時要順應(yīng)自然，循序漸進(jìn)，按照正確方法練功自可入靜。練功時間初期一般20-30分鐘，隨著功力加深，可逐漸延長。

2.切勿過于追求效應(yīng)感，更不能“心隨景轉(zhuǎn)”，或“心猿意馬”，以防出偏。

3.呼吸要平穩(wěn)、柔和、均勻、深長，要順其自然，感到舒適，不能盲目追求深長緩慢的呼吸，不要因過于緊張造成呼吸不暢、胸悶氣急、兩脅脹痛等不適感。因此呼吸不可過度用力和用意，隨著練功時間的延長，呼吸自然會達(dá)到要求。

呼吸有順逆之分。順呼吸是指吸氣時腹腔擴(kuò)大，胸腔回縮，呼氣時腹內(nèi)收、胸腔回縮助氣排出。逆呼吸是指吸氣時胸腔擴(kuò)大，腹反內(nèi)收，呼氣時胸腔回縮而腹反膨出。我們練功的呼吸一般是先順后逆為宜。但也要看各人的習(xí)慣如何，以舒適為宜。如果有意使用順逆呼吸不適時，可改用自然呼吸，不適感自會消除。

4.不要妄用“以意領(lǐng)氣”，要待練功達(dá)到一定火候時，即已達(dá)到意動氣動，氣隨意行，大小周天皆能貫通時，再用“以意領(lǐng)氣”法治療，否則會出現(xiàn)偏差或氣陰經(jīng)脈的病癥。

5.練功時如遇到有些局部不適，頭脹、頭悶、腹脹、腰困等癥狀時，可暫停練功，并查明原因。如系病態(tài)，可先用局部按摩法使癥狀消除后再練。若為運(yùn)氣、呼吸、姿式不當(dāng)時，則應(yīng)糾正后再行練功。

6.練坐功、站功時，若有昏沉欲睡感，為異�，F(xiàn)象，首先應(yīng)停止練功，使睡意消失后再練，或睡醒后再練，不可強(qiáng)行練功，否則收效甚微，白白浪費(fèi)了時間。若練臥功或睡功時出現(xiàn)昏沉欲睡感，可以順其自然睡去，或者干脆起來先練動功或站功，清醒后再練臥功。

7.盤膝坐練功，如兩腿因受壓而麻木，并非效應(yīng)感，可以調(diào)整姿勢或起身活動一下，待麻木消失后再繼續(xù)練功。

8.練功出現(xiàn)效應(yīng)感時，如丹田發(fā)熱，有氣流感、灼熱感、蟻行感等，既不要緊張，也不應(yīng)高興，否則將會影響正常練功，或使氣感消失，應(yīng)順其自然，平淡處之。

9.用側(cè)臥式練功時，如發(fā)現(xiàn)顳功脈跳動明顯時，可以調(diào)整一下頭部位置即可消失。

10.練功結(jié)束時，不要立即起身，要用整理保健功法收功，如搓面、鳴天鼓、轉(zhuǎn)睛、攪海、搖頸、拍胸、摩腰、揉腹、搓涌泉等法，使氣血流通，勿致阻滯，然后再起身活動。

11.練功中如覺氣流或胸背過熱，可用“哈”字訣降溫，即輕念“哈”字，熱氣哈出即解。

                                             （氣功精選）