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為了適應(yīng)群眾性氣功健身活動(dòng)發(fā)展需要，加強(qiáng)氣功社會(huì)化發(fā)展的健康引導(dǎo)，科學(xué)普及氣功養(yǎng)生知識(shí)，國家體委武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心、國家體委武術(shù)研究院、中國武術(shù)協(xié)會(huì)組織氣功界、醫(yī)學(xué)、體育界及其它有關(guān)科技界眾多的專家在長時(shí)間廣泛調(diào)研、深入研討的基礎(chǔ)上，編定了一套優(yōu)秀的氣功健身功法－“中國氣功養(yǎng)生八法”（原名“氣功養(yǎng)生操”），作為向國內(nèi)外推廣的重點(diǎn)項(xiàng)目。

此功法以動(dòng)為主，動(dòng)中有靜，快慢相宜，行功時(shí)講究意念配合引導(dǎo)，形、神合一。以呼吸應(yīng)于動(dòng)作，達(dá)到外強(qiáng)肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用。從百使人體內(nèi)外的各個(gè)部分得到全面均衡的鍛煉。

練習(xí)方法：

預(yù)備式　松靜站立，雙腳自然靠攏，兩眼平視，心境順和，呼吸細(xì)勻流暢。重心右移，左腳抬起向左側(cè)輕輕橫邁一步，再將重心平穩(wěn)過渡到兩腳之間。雙腳平行，與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然下垂體側(cè)，手心向內(nèi)，十指自然彎曲，輕貼于大腿兩側(cè)，圓襠、松胯，雙膝微屈，沉肩松肘、頭正身直，百會(huì)上領(lǐng)，下頜內(nèi)收，閉口合齒，舌自然平伸，目光平視，神意內(nèi)斂，自然呼吸，靜立片刻。

要領(lǐng)：（1）預(yù)備式為全套功法之始，不可忽視，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各關(guān)節(jié)直中有曲；（2）心靜為其主旨。

原理：無極生太極，無極態(tài)即為全身內(nèi)外的均勻平衡態(tài)。通過預(yù)備式的調(diào)整，使身心進(jìn)入意氣平和境地。各部分松靜舒暢的調(diào)形，使身體達(dá)以合理的形態(tài)布局，建立起以后動(dòng)靜運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)規(guī)范。意、氣、形的協(xié)調(diào)，確定內(nèi)練的基本模式。

第一式　陰平陽和

兩臂緩緩由體側(cè)抬起，臂手相隨，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微張，虎口呈圓形，其余手指自然分開，掌心內(nèi)含，抬手過程中松肩松肘，同時(shí)以鼻細(xì)細(xì)吸氣。

兩臂持續(xù)上抬，抬至與肩同高呈水平狀，保持沉肩狀態(tài)。以大拇指牽領(lǐng)，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)掌心向上，雙手間如托兩球，同時(shí)以鼻緩緩呼氣，旋臂過程中手指微微外張，雙臂保持自然微屈，勿聳肩。兩側(cè)向上捧合，掌心相對(duì)，手指向上，雙手間如抱球，目視前上方，舉臂時(shí)細(xì)細(xì)吸氣，意念以掌心承接天宇之氣。雙掌捧合至頭頂上方時(shí)，兩臂成圓形，以兩掌心勞宮穴罩對(duì)百會(huì)穴，略停片刻，緩緩呼氣，意想將天宇之氣灌入百會(huì)。

輕輕吸氣，兩掌經(jīng)面前沿身體中線下按，掌心向下，掌指朝內(nèi)相對(duì)，如按球在水中，將氣領(lǐng)入下丹田。按掌同時(shí)緩緩呼氣。

兩掌下按至小腹前時(shí)，兩臂外旋，翻軒掌心向內(nèi)，變掌指朝下，兩臂自然回收體側(cè)，手行過程中，意念隨之游走。按上面過程反復(fù)做3遍。

兩臂向體前抬起，掌心向下，上抬過程中兩臂保持平行，略寬于肩，起臂同時(shí)緩緩吸氣，體會(huì)雙掌與大地之間的氣感。

臂抬與肩平，兩臂呈自然弧形，腕部松平，目視前方。

兩掌緩緩下按至臍部，如將球按入水中，身體隨之慢慢下蹲，同時(shí)緩緩呼氣，保持上體正直。

掌按至胯旁時(shí)，身體停止下蹲，此時(shí)掌指依然朝前，圓襠、松胯。

身體向上直起，帶動(dòng)兩臂上抬，如前起按3遍，收手站立如預(yù)備式。

要領(lǐng)：（1）起掌時(shí)勿聳肩；（2）向下落掌與呼吸相協(xié)調(diào)。

原理：此式中含三個(gè)樁法，以動(dòng)入靜，以靜生動(dòng)。掌心向下為陰掌，采大地之氣；掌心向上為陽掌，接天宇之氣。以氣貫百會(huì)，并且由上而下捋順內(nèi)息。掌對(duì)大地上下合運(yùn)，起到陰升陽降，陰陽既濟(jì)的作用。

第二式　懷抱日月

兩掌心斜向內(nèi)，由體前緩緩上抬，雙臂呈圓形如抱球，注意勿聳肩翻肘，雙臂上抬時(shí)輕輕吸氣。

手臂抬至胸齊呈水平狀，兩虎口相對(duì)，雙臂呈弧形，目光內(nèi)涵。保持此狀態(tài)靜立片刻，自然呼吸。

兩臂緩緩?fù)忾_，盡量向外。向后自然擴(kuò)展，隨開臂而開胸、開肩，同時(shí)緩緩吸氣。雙臂仍保持水平，雙肘呈自然彎曲狀，目光平視。

兩臂開至最大限度后，慢慢向前、向內(nèi)合收，至抱球狀，隨合臂緩緩呼氣，合臂過程中目光在兩臂間平視，體察兩臂間的氣感。

雙臂如此開合3次，然后由體前自然下落，回歸體側(cè)。

要領(lǐng)：（1）開臂時(shí)不可過于挺胸，下頜勿上揚(yáng)。（2）肘、腕部始終保持松暢。原理：本式有開胸理氣之效，臂與掌的開合十分容易體驗(yàn)氣感。手指的不斷舒張，擺動(dòng)調(diào)節(jié)了手三陰三陽經(jīng)，帶動(dòng)全身。練習(xí)久之，可覺全身內(nèi)臟發(fā)熱。

第三式　旋轉(zhuǎn)乾坤

雙手由體后自然上提，掌心向內(nèi)輕扶于兩腎處，自然呼吸，意守兩腎。身體保持正直，沿順時(shí)針方向緩緩圓轉(zhuǎn)頭部9圈，目光垂收。

再沿逆時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)9圈。圓轉(zhuǎn)頭部時(shí)注意保持頸部以下的部位不做大的晃動(dòng)。

轉(zhuǎn)頭過程中自然呼吸。

以兩腳心聯(lián)線中點(diǎn)為圓心，以掌推腰，沿順時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)旋動(dòng)9圈，再沿逆時(shí)針方向圓轉(zhuǎn)旋動(dòng)9圈。旋動(dòng)時(shí)上體隨腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)自然俯仰，雙腳保持不動(dòng)。

圓轉(zhuǎn)腰胯過程中自然呼吸。

以脊住為中軸，以頭引領(lǐng)身體向左后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，停頓片刻，再緩緩回轉(zhuǎn)，至正前方時(shí)仍旋轉(zhuǎn)不停，向右后方繼續(xù)轉(zhuǎn)身至最大限度，停頓片刻，再回轉(zhuǎn)。如此反復(fù)3遍。

轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)目光隨之向左右后方遠(yuǎn)視，注意頭頸，身體保持正直，不彎腰，雙腳不要移動(dòng)。

向后擰轉(zhuǎn)時(shí)吸氣，復(fù)原還中時(shí)呼氣。左右均同。身體還中，目光平視，意守兩腎。雙手扶腎部，上下揉摩21次，意注雙掌。

摩完后雙手自然由體后下落，回歸體側(cè)。

要領(lǐng)：（1）以掌摩腎時(shí)效果應(yīng)深達(dá)內(nèi)里，而非摩擦皮膚表面。（2）頭、腰的轉(zhuǎn)動(dòng)應(yīng)均勻、圓潤，不可用僵力、硬力。

原理，轉(zhuǎn)頭放松諸陽之首府，轉(zhuǎn)腰牽動(dòng)中軸及中心律樞紐。此式涉及身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使機(jī)體得到全面的運(yùn)動(dòng)。

第四式　推窗望月

雙手自體前沿中線慢慢捧起，掌心向上，十指相對(duì)，虎口張圓，掌心內(nèi)含。抬手同時(shí)緩緩吸氣。

手抬至胸部時(shí)，手臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)掌心向下，目光垂收。雙掌輕柔下按，落至腹前，隨落掌緩緩呼氣。

再翻掌向上，緩緩捧起。如前反復(fù)3次。

捧掌至胸前，慢慢吸氣，隨捧掌重心自然移至右腿。左腳向左前方邁出，腳跟先著地，同時(shí)手臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)掌心向外，重心逐漸前移左腳，踏實(shí)全腳掌，隨重心前移雙手緩緩向外推出，掌心朝前，掌指向上，輕輕呼氣。

重心逐漸后坐移至右腿，同時(shí)將左腳尖抬起，兩掌隨之向內(nèi)緩緩收回胸前，隨收掌輕輕吸氣。再將重心前移，并向外推掌如前，反復(fù)3遍。

第3遍后移重心時(shí)，將左腳收回，順勢(shì)將重心移至左腿，右腳向右前方邁出，同時(shí)翻轉(zhuǎn)掌心向外推出。與左勢(shì)對(duì)稱練習(xí)，共推收3遍。

右腳回落，雙手收回胸前，掌心向內(nèi)，再翻轉(zhuǎn)向下由胸前沿身體中線自然下落至身體兩側(cè)。

要領(lǐng)：（1）向左右前方推掌時(shí)，注意以膝帶動(dòng)身體前移。兩臂自然呈弧形，沉肩墜肘、邁腳、翻掌、移重心、推掌幾個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，保持高度協(xié)調(diào)。（2）推掌時(shí)注意體察雙掌的氣感。

原理：雙掌在胸腹之間引氣運(yùn)行，使心腎相交，水火相和。左右的收推起到采氣補(bǔ)身，滋養(yǎng)百骸的作用。

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