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第五式 摩運五行
兩手緩緩抬起，掌心向內(nèi)，雙掌內(nèi)外勞宮穴相對疊按于腹部。男右手在內(nèi)，左手在外；女左手在內(nèi)，右手在外，自然呼吸，意在兩掌。
沿順時針方向圓轉(zhuǎn)揉摩腹部，共9圈。
再沿逆時針方向圓轉(zhuǎn)揉摩腹部，共9圈。
雙手慢慢打開，由小腹兩側(cè)經(jīng)兩肋，由外向內(nèi)圓轉(zhuǎn)揉摩而上，至胸前。
兩掌指尖相對疊合于胸口，由身體中線推摩至小腹。同時緩緩呼氣，雙手輕貼小腹，意守片刻，如此反復(fù)12次。
雙手緩緩抬起，兩掌輕貼于胸后玉枕穴，沿順、逆時針方向向各圓轉(zhuǎn)揉摩36次。雙手經(jīng)體前自然下落，至小腹前翻轉(zhuǎn)掌心向前、向外、雙臂呈弧形由身體兩側(cè)向上捧起，同時輕輕吸氣。
兩掌于頭頂上方相合，掌心皆向下，上下相疊，右手在下，左手在上，輕按于百會穴。分別沿順、逆時針方向各圓轉(zhuǎn)揉按21圈。揉后雙手自然放下收回體側(cè)。
要領(lǐng)：（1）揉摩時用意于力相隨合。（2）揉摩會避免重壓。（3）揉腹及兩肋速度應(yīng)均勻一致。
原理：內(nèi)氣運行到一定程度后的帶氣自我摩按，有效地起到活血化淤，啟動氣機的特殊效果。
第六式 行云流水
兩掌指尖相對自體前捧起，同時吸氣，至腹部時靜立片刻，調(diào)勻呼吸。
雙手繼續(xù)上捧，至胸前翻轉(zhuǎn)掌心向上，并緩緩上托，同時輕輕呼氣。
托至頭頂上方，靜立片刻。松肩、圓臂，自然呼吸。
兩手掌心向外，由體側(cè)緩緩圓形劃落，同時細細吸氣至腹前兩臂外旋翻轉(zhuǎn)掌心向上，雙手再由體前捧起，同時吸氣。至肩部時，兩臂內(nèi)旋，翻轉(zhuǎn)掌心向外，指尖向上，雙掌緩緩向身體兩則水平推出，目視前方，輕輕呼氣。推至最大限度，靜立片刻，調(diào)勻呼吸。
雙手掌心向下自然回落，再捧至腹前，如此上托、側(cè)推反復(fù)3遍。
要領(lǐng)：（1）兩掌上托時，十指相對，距離不要過大。至頭頂后盡力上托。。（2）雙掌側(cè)推時，肘部保持自然彎曲。
原理：托天有理三焦之效，側(cè)推舒展經(jīng)絡(luò)，鼓蕩全身，使人與天地自然相應(yīng)。
第七式 太極運球
兩手由體前自然抬起，十指微張，虎口呈圓形相對，抱球于腹前。
重心移至右腿，同時左手向左下方、右手向左上方弧形劃動，兩掌心保持相對，似揉運一球，同時身體以脊柱為中軸向左轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)至面向左方時，呈左手掌心朝上，右手掌心朝下。
重心逐漸轉(zhuǎn)向左腿，身體以脊柱為中軸向右轉(zhuǎn)動，同時左手保持掌心向內(nèi)，由左下方經(jīng)身體中部，向右上方弧形劃動；右手保持掌心向外，由左上方經(jīng)身體中部，向右下方弧形劃動。轉(zhuǎn)至面朝右方時，呈左手掌心向下，右手掌心向上。
再將身體向左對稱回轉(zhuǎn)，如此反復(fù)3遍。運轉(zhuǎn)過程中自然呼吸。兩手回收體前，內(nèi)外相疊，輕貼腹部。男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)。意在掌中，靜立片刻。
要領(lǐng)：（1）左右運轉(zhuǎn)時掌心始終相對，弧形劃動要連貫圓活。（2）脊柱保持正直放松，勿突出臀部。（3）身體重心不斷轉(zhuǎn)換于兩腿之間時，雙腳不要移動。（4）揉球過程中腰、胯、肩、肘、腕、膝等關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動，目視掌中球。
原理：運球即運氣，以所練之氣自養(yǎng)內(nèi)外，該式為內(nèi)氣頤養(yǎng)使用法。
第八式 天長地久
雙手從體后自然提起，掌心向后。再自腋下由后向前掏出，提至肩部。翻轉(zhuǎn)掌心向上，由腦后緩緩向上推出。
推至頭頂上方時，兩臂自然外旋，掌心隨之翻轉(zhuǎn)向內(nèi)，由面前緩緩下落。雙手至胸部時，掌指由內(nèi)轉(zhuǎn)而向下，虎口張圓，大拇指相對。兩掌先后沿胸部兩側(cè)，腹部兩側(cè)，大腿、小腿內(nèi)側(cè)緩緩?fù)坡�。再分別經(jīng)腳內(nèi)側(cè)、腳尖、腳外側(cè)、腳根、腿后側(cè)摩轉(zhuǎn)至后腰。再翻轉(zhuǎn)掌心向外，繼續(xù)上提至腋下。由后向前掏出，如前重復(fù)練習(xí)，共3遍。
雙手落于體前，掌心向內(nèi)，大拇指與其余手指分別貼壓，自然疊合于小腹丹田處，男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)，意守丹田，靜立片刻。
收手還原如成起勢。
全式自然呼吸，意隨掌行，游走全身。要領(lǐng)：（1）轉(zhuǎn)掌變換手指方向過程中，掌行勿停。（2）雙手由腳根向腰部上提時，手指始終朝下。（3）手掌推下、提上過程中，隨兩掌的推行，腰部柔和下彎和伸直。（4）手掌推行的速度要均勻、連貫。
原理：此式為人體大周天運行，將手足經(jīng)絡(luò)相連，使陰陽匯交，上下互補，形成自我完善的良性循環(huán)。
收式
自然松靜站立。兩手掌心相對，反復(fù)輕快搓摩至熱。
以兩手掌輕覆雙眼片刻，并揉摩整個面部。兩手十指用力推梳頭頂及腦后。手臂抬起，兩手懸于頭頂上方，以十指尖為著力點，輕扣頭頂數(shù)十次）。
以兩手掌均勻、全面地拍打全身。
全套動作以中等速度，練習(xí)完成約18分鐘。
要領(lǐng)：揉搓及拍打時意念平和。拍擊身體時應(yīng)輕透，但力度不可太重。
原理：搓手激發(fā)經(jīng)絡(luò)活性，溫補全身。對頭面部進行細致的搓、摩、扣擊，可促進頭部的血液循環(huán)，放松大腦，精爽神意。拍打全身，使氣血順達，通體舒泰。
（國家體委武術(shù)運動管理中心氣功部）
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